• درجه سختی: کم


• مدت‌زمان آماده‌سازی: 20 دقیقه


• مدت‌زمان پخت: 60 دقیقه


• هزینه: کم





 

تهیه‌شده برای: 4 نفر

کالری	چربی	پروتئین	کربوهیدرات	شکر	نمک	فیبر
500	22.7گرم	66.6گرم	8 گرم	6.1گرم	1.2گرم	4.7گرم
25%	32%	133%	3%	7%	20%	-

 

مواد لازم

• 4 پره سیر


• 1 یا 2 عدد فلفل قرمز تازه


• 1 تکه 7 سانتیمتری زنجبیل


• نصف لیموترش


• 200 گرم ماست ساده کم‌چرب


• 1 قاشق چایی‌خوری سر خالی دارچین


• 1 قاشق چایی‌خوری سر پر زیره سبز


• نصف قاشق‌ چایی‌خوری فلفل سیاه


• نصف قاشق چایی‌خوری فلفل فرمز


• 12 تکه ران مرغ پوست‌کنده


• روغن بادام‌زمینی


• 900 گرم کلم بروکلی


• 1 قاشق چایی‌خوری ادویه ماسالا


• 100 گرم گشنیز





 

طرز تهیه

• سیرها را پوست‌ کنید و دانه‌های فلفل را جدا کنید و در مخلوط‌کن یا هاون مخلوط کنید. به ترکیب حاصل به مقدار لازم نمک بفزایید، سپس آن را درون کاسه بزرگی بریزید.


• زنجبیل را با دقت پوست‌گیری کرده و رنده کنید سپس به آن آب لیموی تازه، ماست، نصف قاشق چای‌خوری فلفل سیاه، دارچین، زیره‌سبز، گشنیز و پودر فلفل قرمز را اضافه کنید. ترکیب را به‌خوبی مخلوط کنید.


• ران‌های مرغ را در این مخلوط بخوابانید و حدود 12 ساعت در یخچال بگذارید.


• مرغ‌ها را از یخچال خارج کنید و مدتی آن را در دمای اتاق بگذارید.


• فر گاز را 10دقیقه پیش‌از قرار دادن مرغ‌ها 200 درجه سانتیگراد یا 400 درجه فارنهایت گرم کنید.


• مرغ‌ها را روی دو فویل آلومینیوم بزرگ تقسیم کنید و روی آن‌ها با قلم مو روغن بزنید. سپس روی سینی کباب‌پز بگذارید و اجازه بدهید 30 دقیقه بپزد.


• سپس فویل‌ها را از زیر مرغ‌ها خارج کنید، طوری‌که مرغ‌ها مستقیماً روی سینی قرار گیرند و به مدت 30 دقیقه دیگر تا زمانی‌که کاملاً طلایی شوند درون فر بگذارید.


• بروکلی را به‌صورت گلچه‌های برابر خرد کنید و به‌صورت یک لایه روی یک سینی کباب‌پز بچینید. آن را کنار سینی مرغ‌ها قرار دهید تا بروکلی‌ها به‌مدت 20 دقیقه درون فر بپزند.


• از برگ گشنیز، ماست چرب، برنج سفید یا زغفرانی قالبی می‌توانید برای تزئین غذا استفاده کنید.





 

 

 

چگونگی پیدایش مرغ‌تندوری 

در تاریخچه آشپزی هندی این غذا به‌نام کُندان لال‌ گوجرال ثبت شده است. این مرد هندی در دوره استعمار بریتانیا در منطقه مُتی‌محل در شهر پیشاور رستورانی راه انداخت و تلاش کرد تا به دستور غذاهای جدیدی برسد. به‌همین‌علت، مرغ را درون تنور گذاشت. تا آن‌زمان فقط برای پختن نان از تنور استفاده می‌شد. گوجرال فهمید که بخش بیرونی مرغ، کبابی شده درحالی‌که داخلش مثل مرغی که در آب بپزد، پخته است.

سال 1947 ایالت پنجاب به دو بخش تقسیم شد. مناطق شرقی این ایالت جزو هند و مناطق غربی جزو پاکستان شدند. به‌این‌ترتیب، پیشاور هم در کشور پاکستان قرار گرفت و گوجرال مثل بسیاری از هندوها به هند فرار کرد و در شهر دهلی رستوران جدیدی راه انداخت. به‌زودی مرغ‌تنوری‌اش به غذای محبوب نخست‌وزیر وقت هندوستان، جواهر لعل نهرو تبدیل شد و این‌گونه این غذا به منوی ضیافت‌های رسمی دولت هند وارد شد.